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Nuestra basura: el camino a un consumo responsable

Nuestra basura el camino a un consumo responsable

Te recomendamos esta inspiradora charla Ted, de Edelmira Altube

Hace poco vimos esta charla TED Nuestra basura: el camino a un consumo responsable.  La encontramos tan buena que no dudamos en recomendarla y así contagiarnos de esta mirada tan responsable y alentadora con el medio ambiente.

Aquí dejamos el video y luego lo que nos pareció más destacable:

6 Acciones que todos podemos hacer:

N°1 .- DECIR NO A LOS DESCARTABLES

El primer principio es decir adiós a todos los descartables. Edelmira, dejó las bolsas de plástico, dejó pañuelos desechables, máquinas de afeitar desechables, dejó los tampones y las toallas femeninas. (entre muchos otros).

Luego fue reemplazando esos objetos, por otros como bolsas de género, pañuelos de tela, máquina de afeitar de acero inoxidable y hasta comenzó a usar la copita menstrual.

"El villano no es el material, sino la idea de que algo pueda ser descartable"

Edelmira Altube

La gran pregunta que nos deja es ¿Cómo tú vas a evitar los descartables? ¿Qué cambios harías en tu día a día?

N°2 .- SIMPLIFICAR

En este punto, nos invita a simplificar tanto nuestra rutina de aseo del hogar, así como también la rutina de aseo personal.

Aseo del Hogar: Con 5 podemos limpiar  la mayoría de superficies de nuestro hogar.  Comienza con la esponja vegetal llamada Luffa, Bicarbonato de sodio, Paño o repasador (toalla vieja o sábana), Jabón en barra, vinagre. Con estos productos podemos limpiar, sin generar tantos plásticos, sin tantos químicos y sin tanto gasto.

Aseo Personal: Simplificar nuestro aseo propio, busca sembrar la inquietud, sobre cuántos productos nos ponemos en el cuerpo. Por ejemplo, una persona podría usar: Shampoo, balsamo, cremas, desodorantes, perfumes, etc. ¿Qué tanto los necesitamos ? ¿ Cuánto ahorraríamos?

N°3 .- ELEGIR CALIDAD V/S CANTIDAD

Aquí edelmira nos invita a reflexionar primero, si lo que estoy a punto de comprar ¿es necesario? y segundo es si lo necesito nuevo o usado.

Al mismo tiempo, aquello que vamos a comprar, tenemos que preguntarnos ¿cuánto me va a durar? y optar por menos cosas, pero de mejor calidad. Esto muchas veces lo podemos ver con la industria de la ropa (fast fashion) que solo se preocupa de hacer ropa linda, pero de mala calidad.

"Recuerda que cada compra es lo mismo que un voto" Elige bien a quien comprar.

Edelmira Altube

N°4 .- APOYAR EL CONSUMO LOCAL Y LA COMUNIDAD

Este punto nos parece muy bueno, ya que estamos viviendo un momento entre podemos tomar la decisión si comprar en AliExpress o comprar a un Emprendedor conocido.

Si apoyamos al comercio local, ayudamos a distribuir la riqueza de forma horizontal, al mismo tiempo no existen tantos intermediarios, se genera menos huella de carbono y menos plástico.

Algunos ejemplos es comprar por ejemplo en la feria, comprar ropa a artesanos, tiendas a granel, etc.

N°5 .- HACERNOS RESPONSABLES DE NUESTROS DESECHOS

Lo primero y más importante es compostar, o hacer vermicompostaje, ya que representan el 50% de nuestros desechos del hogar. Compostar es un proceso simple, que no requiere mucho espacio ni tiempo.

Hacernos responsables de los reciclables, esto implica lavarlos, secarlos y reciclarlos en los distintos puntos limpios de tu ciudad. Los más simples de reciclar son: El vidrio, las latas, las botellas PET, el papel y cartón. Si hacemos este paso, de seguro reducimos nuestra basura en un 85%  aproximadamente. Finalmente, si hacemos ecoladrillos, podemos acercarnos al 90% de residuos bien gestionados.

N°6 .- ¡ALZAR LA VOZ!

Como último punto edelmira nos deja la tarea de Alzar la voz, perderle el miedo al activismo. 

Cada uno puede descubrir su propia forma de hacer activismo. Por ejemplo, comprar solo a quienes tengan una causa noble, compartir en redes sociales noticias y artículos ambientales. 

No todo es marchar por alguna causa, también podemos firmar por causas, o solicitar a nuestros gobernantes que habiliten nuevos puntos verdes, una mejor gestión de residuos, etc.

CONCLUSIONES SOBRE LA CHARLA:

Edelmira,  termina soñando con un cambio social profundo y complejo, donde sí nos sumamos, podemos cambiar nuestro futuro y escribir un mejor mañana.

Esta invitación es un llamado a cada uno de nosotros, donde con nuestras acciones podemos elegir en qué planeta queremos vivir.

Si te gustó este artículo, déjanos tus comentarios, compartelo en tus redes sociales y haz visible esta charla. Puede que toque el corazón de alguna persona y cambie para siempre su vida.

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Clasificación de frutas y verduras en cinco colores

Clasificación de frutas y verduras en cinco colores blogtucajaverde

En este post vamos a ver la clasificación de frutas y verduras en cinco colores: verde, amarillo-anaranjado, blanco, azul-morado y rojo. Veremos qué significa cada grupo de color, que nutrientes y propiedades tienen en común y cómo afectan o ayudan a nuestro cuerpo.

Lo ideal es que el plato tenga al menos dos a tres colores todos los días, o que durante el día se consuma una variedad de colores, de preferencia “cinco porciones, cinco colores”. Cada color tiene propiedades distintas, por lo tanto un alimento no sustituye a otro y deben combinarse durante el día.

Nos gustaría mencionar que muchas características de las frutas y verduras es que tienen: pocas calorías, son libres de grasas, todas aportan vitaminas, minerales y fibra dietética. Adicionalmente, todas las frutas y verduras contienen una amplia variedad de compuestos biológicamente activos conocidos como fitoquímicos. Existen alrededor de cien mil diferentes compuestos que le dan el color y sabor a la fruta y verdura, y son los que definen el beneficio en la salud de las personas.

Muchos de estos compuestos poseen acción antioxidante, es decir, previenen el daño oxidativo de las células y por ende ciertas enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

De esta manera, podemos ver que los tonos nos sirven para entender qué tipos de beneficios y nutrientes nos puede ofrecer cada tipo de alimento en base a su color.

“Cuanto más diversos sean los colores de los alimentos que ponemos en la mesa, mucho mejor”

tucajaverde.cl

Veamos ahora la clasificación de frutas y verduras en 5 colores:

Color Verde

Este grupo aporta pocas calorías y tienen un gran valor alimentario por su riqueza en vitaminas (especialmente A, C, el complejo B, E y K), minerales como magnesio y potasio y fibra. El color verde se debe a la presencia de la clorofila.

Las verduras de color verde oscuro se caracterizan por ser buen aporte de folatos, que son indispensables para la adecuada función y desarrollo del cerebro. Por ejemplo, la luteína y la zeaxantina de la familia de los carotenoides, que se encuentran en la espinaca y el brócoli entre otros vegetales, tienen propiedades antioxidantes y ayudan a proteger los ojos al mantener la retina en buen estado.

Las crucíferas, como el repollo, los repollos de bruselas y el nabo, contienen ciertos fitoquímicos que se han asociado a la reducción del riesgo de tumores cancerígenos.

Ejemplos de Color Verde:

Lechuga, apio, repollo, achicoria, berro, acelga, espinaca, kiwi, palta, lima, uva verdes, guayaba, rúcula, endivia, alcachofas, zapallitos italianos, tunas, brócoli, repollos de bruselas, perejil, cilantro, aloe vera, habas, arvejas, porotos verdes, puerros, ciboulette, pepino y espárragos.

Color Amarillo – Anaranjado

Estas verduras y frutas aportan principalmente caroteno, sustancia que favorece la formación de vitamina A y tiene efecto antioxidante. El caroteno se aisló por primera vez a partir de la zanahoria, hortaliza a la que debe su nombre.

Este grupo se caracteriza también por ser una buena fuente de vitaminas C, ácido fólico y algunos minerales como magnesio, potasio, flúor y calcio en menor cantidad.

El ácido fólico, que en la mayoría de los casos se consigue en los vegetales de hojas verdes, también se encuentra en las frutas y verduras amarillo – anaranjado. El ácido fólico es una vitamina del complejo B que puede ayudar a prevenir algunos defectos congénitos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Ejemplos de Color Amarillo – Anaranjado:

Zanahoria, zapallo, choclo, melón, limón, naranja, caquis, damasco, duraznos, nísperos, mandarinas, pomelo, fruto del paraíso, mango, lúcuma, membrillo, papayas, pepino (fruta) y piña.

Color Blanco

Contienen compuestos azufrados, almidones y vitaminas del complejo B. Poseen minerales como potasio, magnesio y, por sobre todo, destaca su efecto anticancerígeno y de estimulación del sistema inmunológico. Además a través de la fibra ayuda a mantener adecuados niveles de colesterol.

Estos vegetales se han estudiado en relación con los siguientes elementos: Alicina presente en ajos, cebollas y cebollines, con el fin de determinar de qué manera puede ayudar a bajar el colesterol, la presión arterial y aumentar la habilidad del organismo para combatir las infecciones. Indoles y sulforafanos que se encuentran en vegetales como la coliflor, para determinar de qué manera pueden inhibir el crecimiento cancerígeno.

Los polifenoles que se encuentran en las peras y las uvas blancas se están evaluando a fin de identificar su posible papel en la reducción del riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer.

Ejemplos de Color Blanco:

Cebolla, ajo, cebollín, coliflor, nabos, brotes, dientes de dragón, coliflor, champiñones, porotos granados, manzana, plátano, pera, uva blanca, alcayota y chirimoya.

Color Azul – Morado

Debe su color a una sustancia llamada antocianina que tiene efecto antioxidante. Poseen minerales
como potasio, magnesio, vitaminas del complejo B y algo de vitamina C. Aportan fitoestrógenos, polifenoles y ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Ejemplos de Color Azul – Morado

Berenjena, cebollas rojas, radicchio, coliflor morada, moras, arándanos, uvas negras y rosadas, pasas, repollo morado, ciruela, higos y brevas.

Color Rojo

Son fuente de carotenoides, vitaminas A, C, ácido fólico entre otras vitaminas del complejo B. Poseen además altas cantidades de potasio. Son muy bajas en sodio por lo que deben su efecto protector en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Su color rojo se debe a la presencia de un potente antioxidante llamado licopeno. Se han asociado dietas altas en licopeno con la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, como el de próstata.

Ejemplos de Color Rojo

Tomate, pimentón, ají, betarraga, rábano, frutilla, frambuesa, sandía, cerezas, cranberry, guindas y granada.

Mediante la dieta de los colores, no sólo la comida será más apetitosa, divertida y saludable sino que es una de las claves para mantener una dieta sana.

Ahora que sabes la clasificación de frutas y verduras en cinco colores, puedes comenzar a incluir estos alimentos en tu dieta, en tucajaverde, ofrecemos cajas listas que traen la mayoría de los colores del arcoiris.

fuente: Inta.cl

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¿Cómo lavar la fruta y la verdura?

¿cómo se deben lavar las frutas y verduras?

En muchas ocasiones, los alimentos pueden esconder sustancias nocivas para la salud. Aquí te enseñamos cómo lavar la fruta, cuáles son las frutas y verduras que necesitan un mejor lavado y por qué debemos lavar la fruta y la verdura antes de consumirla.

¿Por qué es necesario lavar las frutas y verduras antes de consumirlas? y ¿cómo se debe lavar la fruta y verdura?

En las frutas y verduras hay cientos de bacterias, virus, residuos tóxicos, ciertos productos químicos y otros microorganismos. Las cuales pueden ser verdaderamente nocivas para la salud.

Muchas veces estas sustancias pueden producir una intoxicación alimentaria, entre las más conocidas están la salmonella, E. Coli, estafilococos, etc.

Pero ¿es posible evitar estas enfermedades lavando los alimentos?

Según los expertos, el riesgo de intoxicación siempre está presente, y no es posible evitarlo al 100%. Pero ciertas rutinas de higiene alimentaria pueden ayudar a prevenirlo.

Para ello, no sólo debemos limpiar adecuadamente los productos y utensilios de cocina, así como nuestras propias manos, sino también los alimentos.

¿Cómo se deben lavar las frutas y verduras?

¿cómo lavar la fruta y la verdura? consejos y recomendaciones.

Les dejamos la opinión de los especialistas sobre las técnicas más recomendables. Esto es lo que dicen.

La seremi Rosa Oyarce enfatizó en el correcto lavado de los productos que crecen a ras de suelo y que podrían haber sido regados con agua contaminada. respecto a estas últimas, explicó que “se deben lavar cuidadosamente quitando restos de tierra. Además, recomendó poner 3 a 5 gotas de cloro común (de 4,9%), en 1 litro de agua fría o 1 cucharadita en 10 litros. Luego, se tienen que dejar por 5 a 10 minutos en esta mezcla; y finalmente, retirar los productos y volver a lavar con abundante agua potable corriente”.

En cuanto a las frutas, expuso que “para el caso de las que crecen a ras de suelo, como las frutillas, las personas deben lavarlas cuidadosamente sin retirar el rabillo de la fruta, ya que esto previene que cualquier contaminante ingrese a la pulpa de la fruta antes de desinfectarla. Se debe remojar en solución de cloro por 5 min y luego lavar con abundante agua corriente, para después retirar el rabillo del fruto”.

Consejos para limpiar frutas y verduras:

Higiene Preliminar:

  1. En primer lugar tener en cuenta que lo mejor que puedes hacer para lavar tus frutas y verduras es hacerlo antes de partirlas o pelarlas (así evitamos que los patógenos de la corteza ingresen al interior).
  2. Lavarse muy bien las manos antes de manipular cualquier tipo de verduras y frutas.
  3. Si antes de manipular fruta o verdura se ha tocado carne, deben lavarse las manos y el resto de superficies y utensilios que hayan estado en contacto para evitar contaminaciones cruzadas.
  4. Tener la zona de trabajo limpia, utensilios, etc.

La mejor forma de lavar la fruta y verdura:

  • Colocarlos en un recipiente lleno de agua con una cucharada sopera de bicarbonato y otra de vinagre (cada 1 litro de agua). Dejarlo por 10 minutos. No es 100% eficaz para limpiar de pesticidas, pero puede eliminar gran parte de estas sustancias tóxicas.
  • En un recipiente mezclar partes iguales de agua, limón y vinagre. Remojar las frutas y/o verduras a utilizar, dejando actuar por 10 minutos. Luego enjuagar y secar.
  • Poner 3 a 5 gotas de cloro común (de 4,9%), en 1 litro de agua fría o 1 cucharadita en 10 litros. Luego, se tienen que dejar por 5 a 10 minutos en esta mezcla; y finalmente, retirar los productos y volver a lavar con abundante agua potable corriente .

Cómo limpiar y cortar la fruta y verdura

  • Deben eliminarse las hojas externas que puedan estar dañadas, porque las bacterias que causan enfermedades crecen más rápido en esos lugares. 
  • Retirar y rechazar las secciones de las frutas y verduras con hongos, heridas, cortes o zonas demasiado maduras y dañadas.
  • Limpiar con un cepillo de dientes, frotando suavemente para eliminar residuos y suciedades. Puedes aplicar esta técnica con papas, duraznos, zanahorias, pepinos, o manzanas, entre otros.
  • Otra manera de eliminar los residuos tóxicos de las frutas y vegetales es quitarle la piel. Aunque muchos nutrientes están en las cáscaras, también es la parte que se ve más afectada por los pesticidas.

Secado y Guardado de las frutas y verduras

  • Seca los productos limpios con toallas de papel o con un paño limpio y seco para eliminar cualquier resto de bacterias.
  • Refrigera inmediatamente las frutas y verduras cortadas, en un pote impermeable.

Ahora que ya sabes cómo lavar la fruta y la verdura, te recomendamos seguir estos consejos y así asegurar la seguridad alimentaria tuya y de tus cercanos.

Si necesitas adquirir frutas y verduras, nosotros tenemos un servicio de venta directa a tu domicilio.

fuentes:

https://www.24horas.cl/nacional/colera-en-region-metropolitana-autoridad-sanitaria-entrega-recomendaciones-para-consumir-frutas-y-verduras-2801284

https://www.t13.cl/noticia/tendencias/como-debes-lavar-verduras-y-hortalizas-prevenir-infecciones-o-intoxicaciones-alimentarias

https://www.biobiochile.cl/noticias/sociedad/salud/2017/10/04/como-lavar-correctamente-la-fruta-y-verdura-para-evitar-enfermedades.shtml

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¿Qué significa una porción de verduras o frutas?

que es una porción de fruta y verdura

En este post vamos a comentar que significa una porción de verduras o frutas, ya que muchas veces escuchamos que hay que comer 5 frutas y verduras, pero no todas son iguales. (Claramente comer 1 Sandía y considerarla una porción de fruta sería una locura).

Según el INTA, se podría definir como 1 porción de frutas o verduras, de la siguiente manera:

  • 1 taza de verduras.
  • 1 plato de guiso de verduras.
  • 1 fruta mediana.
  • 2 frutas pequeñas.
  • 1 taza de frutillas, moras o guindas.
  • o simplemente la cantidad que cabe en una mano.

como podemos ver una porción puede variar dependiendo del tamaño de la fruta o verdura, de la cantidad de calorías que pueda tener y de la edad de la persona (lo que cabe en su mano).

Teniendo un poco más claro lo que es una porción, los gobiernos de distintos países , establecieron que para que una persona se mantenga sana y bien nutrida, debe comer al menos 5 porciones de frutas y verduras ( 2 porciones de frutas y 3 porciones de verduras). Le recomendamos que elija la fruta y la verdura de distintos colores, ya que cada color corresponde a unas sustancias específicas que desempeñan una acción protectora, y de esta forma podrá cubrir todas las necesidades de su organismo.

Sin embargo, nos hacemos la siguiente pregunta:

¿Es cinco porciones de frutas y verduras suficiente?

La recomendación de la OMS (Organización Mundial de la Salud) sigue siendo de cinco porciones al día. Pero, ¿esto quiere decir que las cinco porciones recomendadas al día no son suficientes? Las directrices de la OMS indican que sí. Aunque hay que tomar en cuenta que estas fueron publicadas hace 25 años.

La explicación de los nutricionistas es que comer cinco al día es suficiente para tener los beneficios de protección; es un mínimo y está claro que cuanto más, mejor. Para un adulto, una porción son 80 gramos de fruta o vegetal, cuya suma produce la cifra mínima recomendada de 400 gramos al día.

En los niños, la cantidad varía según la edad y nivel de actividad. Pero una guía aproximada es que una porción debe caber en la palma de su mano.

¿Cuántos gramos de frutas y verduras consumimos en Chile?

El consumo promedio nacional de verduras y frutas en 2006 era de 166 gramos por persona por día y al 2009 el consumo promedio aumentó a 178 gramos por persona por día. Si bien es cierto esta cifra está aún bajo los 400 gramos recomendados, se ha observado una tendencia a mejorar el consumo de estos alimentos. Esto también se ve reflejado por el porcentaje de la población que señala consumir las 5 porciones recomendadas que, de acuerdo a la última Encuesta Nacional de Salud, alcanza a un 15,7%.

¿Cómo aumentar nuestro consumo de frutas y verduras?

Creemos que para comer más frutas y verduras, debemos contar con la mentalidad de querer alimentarse más sanamente, primeramente nosotros e incentivar con ello a nuestra familia. Luego debemos tener el hábito de adquirir las frutas y verduras (muy importante y por ello nosotros queremos facilitar esta parte). Finalmente, tendremos que comenzar poco a poco ir adquiriendo el hábito de comer las 5 porciones recomendadas. Ahora ya sabemos qué significa una porción de verduras o frutas, por lo que solo queda comenzar a comer.

Si quieres comenzar hoy y recibir en tu domicilio la mejor fruta y verdura de temporada, libre de plásticos, puedes elegir nuestros productos (hacer click aquÍ para ver productos) e ir aprendiendo día a día sobre recetas, propiedades nutricionales y mucho más.

Fuentes:

MINSAL. Encuesta Nacional de Salud 2009-2010. Chile: Santiago, 2010

http://5aldia.cl/wp-content/uploads/2018/04/Los-colores-de-la-salud-5-al-dia.pdf

https://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/04/140401_salud_consumo_frutas_dia_gtg

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Propiedades y Beneficios del Brócoli

propiedades y beneficios del brócoli

En este post podrás ver cuales son las propiedades y beneficios del Brócoli 🥦, como nos afecta caloricamente, como se debe cocinar,qué enfermedades previene y cómo nos ayuda a mejorar nuestra salud si lo incorporamos en nuestra dieta.

Propiedades del Brócoli:

Dentro de las propiedades del brócoli, encontramos que es generoso en vitaminas y en minerales, el brócoli es una de las verduras más nutritivas. Posee un gran aporte de Vitamina C, un buen aporte de Vitamina A, B1, B2, B6 y K. Contiene minerales como el calcio, potasio, fósforo y hierro. También aporta magnesio, zinc, cobre y yodo. Tiene alto contenido de Fibras y un bajo nivel de calorías; es decir, un vegetal esencial para aquellos que buscan un alimento saludable y rico en nutrientes.⠀🤗

Beneficios del Brócoli en nuestra salud:

Los estudios demuestran que tiene propiedades antianémicas, lo cual lo hace muy recomendable para personas con dieta vegetariana o vegana 😌. También tiene cualidades preventivas de la gastritis, reductoras de la función tiroidea y de la degeneración macular de la retina.⠀

Por si fuera poco, tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas 😯. Ya que, contiene compuestos azufrados como el sulforafano, que evita que las células precancerosas se vuelvan malignas, ayuda a la muerte de células enfermas e impide la aparición de vasos sanguíneos, por los cuales se alimenta y se desarrolla un tumor.⠀

¿Cómo cocinar el brócoli? 🥦🥗

Para que disfrutes del sabor del brócoli y de sus propiedades nutricionales anticancerígenas, puedes consumirlo crudo en ensaladas, o cocido al vapor unos 5-7 minutos. Aliñalo con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, jugo de limón y pimienta negra recién molida.⠀

¿Todos podemos comer Brócoli?

Si bien los beneficios para la salud que produce el brócoli son muchos, los expertos no lo recomiendan comer a quienes tienen la función renal alterada (caso de insuficiencia renal crónica), tampoco es recomendable en personas con dificultades digestivas ni en personas que padecen hipotiroidismo.

Igualmente siempre es mejor consultar al médico, para que le indique cual es la opción más correcta a seguir en cada caso. 👩‍⚕️👨‍⚕️

Esperamos haber podido ayudar a clarificar y explicar bien cuales eran las propiedades y beneficios del brócoli, siempre son bienvenidos los comentarios, así sabemos que nos lees y nos inspiran a seguir creando contenido.

Igualmente si deseas comprar un delicioso brócoli y comenzar a probar sus beneficios puedes comprarlo en nuestra tienda virtual y recibirlo en la puerta de tu casa.

Fuentes: http://www.fen.org.es/brocoli, http://www.ncagr.gov

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Comer 2 Frutas al Día

¿Cuál es la cantidad correcta de frutas que debemos comer diariamente?

Los expertos señalan que debemos comer 2 frutas al día, ya que de esta manera se obtienen los mayores efectos protectores de la salud. Sin embargo, como comerlas, afecta mucho su forma de entregarnos las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita.

¿Qué pasa con el azúcar de la fruta?

Esta pregunta es muy frecuente que nos hacemos, si bien las frutas contienen fructosa, no es tanta en comparación con las golosinas, bebidas y jugos azucarados. Hay algunas que tienen más azúcar que otras, por eso se recomienda aprender y asesorarse por expertos, sobre cuáles frutas tienen más azúcar y cuáles no.

Por otra parte, las frutas contienen muchos otros compuestos beneficiosos para nuestra salud, como vitaminas, minerales, compuestos bioactivos, las frutas a menudo contienen fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes y fibra, que hacen que consumirlas, sea mucho más bueno a la larga, para nuestra propia salud.

¿Qué pasa si consumo mucha fruta?

La ingesta excesiva de fruta puede causar malestar estomacal en algunas personas. De hecho, la acidez estomacal, la diarrea, el reflujo y la hinchazón son todos los efectos secundarios potenciales de comer demasiada fruta.

El alto nivel de azúcar en la sangre es otro efecto secundario del consumo de frutas y puede ser potencialmente peligroso para las personas con diabetes. “La fruta no se debe evitar totalmente por esta razón, solo se debe mantener en porciones razonables y comer junto con otros alimentos”. Para las personas con problemas potenciales de azúcar en la sangre, la asesoría de un experto en nutrición puede ser invaluable.

¿Cuál es la mejor forma de comerse la fruta?

Se recomienda consumir las frutas en su estado natural, de preferencia enteras. Evite comer fruta en conserva, ya que, habitualmente contienen más azúcar y sodio. los néctar y jugos de frutas con azúcar adicionada y todos los productos que tienen fruta con adición de azúcar como las frutas confitadas. 

No a los Jugos de Fruta, Si a los Batidos

Tampoco se recomienda tanto el hacerse un jugo de fruta, ya que al preparar un jugo, la pulpa se queda fuera y ahí es donde se encuentra la fibra y los fitonutrientes que juntos favorecen la salud.

En cambio, los batidos son una buena alternativa al jugo, porque los batidos de frutas retienen todas las partes de la fruta. Esto incluye la fibra de gran importancia, sobre todo para causarnos la sensación de saciedad.

¿Cuántas frutas comes al día?

Déjanos un comentario si sabias que comer 2 frutas al día, traía tantos beneficios para nuestra salud.

Si deseas adquirir alguna fruta a domicilio y comenzar ahora mismo con este fantástico hábito, puedes comprarlas y recibirlas en tu hogar. Hacer clic aquí.

Fuente: 5aldia.cl , Insider.com

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¿Qué son los super alimentos?

Quizás últimamente te hayas preguntado o escuchado sobre qué son los super alimentos.
Por definición éstos se conocen como alimentos dotados de capacidades nutricionales superiores, poseen contenidos elevados en vitaminas, minerales, antioxidantes, ácidos grasos esenciales, fibras, etc.

Los super alimentos puedes ser frutas, verduras, semillas o hierbas.

A continuación te mostraremos los superalimentos más populares y sus valiosas propiedades:

¿qué son los super alimentos?

Chía
La Chía es una hierba, cuyas semillas se pueden utilizar para prácticamente cualquier tipo de comida.
Propiedades: Las semillas de Chía te aportará ácidos grasos Omega 3, antioxidantes,
calcio, fibra y proteínas, entre otras cosas.

Jengibre
El jengibre es una raíz muy utilizada en la cocina oriental como condimento, y también como aromatizante.
Propiedades: Se trata de un remedio muy potente para curar las náuseas y vómitos. Es un potentísimo antioxidante, diurético, antiinflamatorio y analgésico, además de tener propiedades adelgazantes y afrodisíaca.

Kale
El Kale es una hortaliza proveniente de la familia de las Coles, con propiedades nutricionales muy completas.
Propiedades: Su uso está muy recomendado en todo tipo de dietas, especialmente en las veganas, de adelgazamiento y las indicadas para bajar el colesterol malo. Además es muy rico en Calcio, posee elevados niveles de hierro y un alto contenido en vitamina C.

Moringa
La Moringa es una especie de árbol originario del norte de India, también llamado árbol de la vida. Este superalimento posee impresionantes propiedades.
Propiedades: Posee un elevado contenido de vitaminas y minerales como hierro, carotenoides, quercetina, vitamina C, polifenoles, ácido clorogénico, entre otros, que le proporcionan un potente efecto antioxidante y antiinflamatorio. Es utilizada para tratar algunas enfermedades respiratorias, disminuir la ansiedad, en la pérdida de peso e inclusive controlar la glucosa sanguínea en diabéticos.

Quínoa
Esta semilla proviene de los Andes, no puede estar ausente en tu dieta, por sus excelentes propiedades y suave sabor.
Propiedades: Posee un alto nivel de proteínas, puede contener hasta un 23%. Está compuesta por minerales (calcio, hierro, magnesio), vitaminas (C, E, B1, B2 y niacina) y fósforo. Su contenido en grasa es rico en Omega 6 y es una importante fuente de fibra soluble e insoluble.

Spirulina
La Spirulina es una cianobacteria que tiene forma de espiral (de ahí su nombre), y es de color azul verdoso por la presencia de clorofila.
Propiedades: Este superalimento ofrece proteínas más digeribles que las de la carne de vacuno y contiene una sorprendente variedad de elementos nutritivos: vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas, ácidos nucleicos (ADN y ARN), clorofila, y una amplia gama de fitoquímicos.

Açai
El açai es un fruto de la palmera, que crece en estado silvestre al norte de Brasil.
Propiedades: Sus poderes antioxidantes son de los más fuertes que se pueden obtener en este tipo de vegetales (tiene un 300% más que una uva). Se trata de un súper alimento óptimo para deportistas, personas con altos niveles de estrés o enfermedades cardiovasculares. Además, posee Vitamina B1, C y E (45 mg. Por cada 100 gramos), que refuerzan el sistema inmunológico.

Maqui
Es un fruto de la patagonia chilena, que hace un tiempo se ha convertido en uno de los suplementos nutricionales preferidos por quienes buscan sumar a su vida salud.
Propiedades: Entre las más importantes encontramos su capacidad para prevenir enfermedades cardiovasculares y respiratorias, su compatibilidad con las personas diabéticas o la protección que ejercen sobre las neuronas. Además, es una planta antioxidante que sirve para curar heridas, para prevenir infecciones, para aliviar la inflamación o para paliar los síntomas asociados a los trastornos gastrointestinales, así como para tratar otros problemas de salud.

y tu sabias ¿qué son los super alimentos? Que otros super alimentos consideras que pueden haber? ¿Consumes algún super alimento de los nombrados aquí?

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Beneficios de Comer Fruta en la Oficina

delivery de frutas y verduras para oficina

Si queremos tener un cuerpo sano y una mejor productividad laboral, debemos saber los beneficios de comer fruta en la oficina.

Muchas veces el trabajo suele convertirse en una actividad muy sedentaria, y si no llevamos una colación de frutas o frutos secos, probablemente terminaremos comiendo algún snack menos sano. Si a esto le sumamos un almuerzo poco saludable, a largo plazo esto provocará un deterioro en nuestra salud.

Beneficios

Dentro de los principales beneficios de la mayoría de las frutas es que, contienen un alto nivel de agua, muchos nutrientes, buen aporte de fibra y no tienen tantas calorías como pensamos.

Beneficios de comer fruta en la oficina

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), deberíamos comer unas 2 frutas al día (aprox 400 grs) y si pensamos en el costo de una naranja y una manzana, muchas veces es menor al de un muffin, chocolate, entre otros.

Es por estas razones, que podemos simplemente llevar o tener frutas en la oficina, para recuperar energías, mientras cumplimos nuestras labores del día a día. Así aumentaremos nuestra productividad y podremos ayudar a nuestro cerebro, a concentrarse en las tareas con una mente más despejada.

No podemos olvidar que estos alimentos nos ayudan a mantener a raya el estrés, por sus propiedades y nutrientes.

Si logras hacerte el hábito de comer 2 frutas diarias, verás los cambios en tu cuerpo, tu salud, tu concentración y productividad. Al mismo tiempo verás cómo evitar el nerviosismo, estrés e incluso depresión.

Ahora que ya sabes cuales son los beneficios de comer fruta en la oficina, te recomendamos hablar con tus compañeros de trabajo y solicitar al área de recursos humanos de la empresa, para que implemente un programa de poner cajas de frutas, por ejemplo google, lo hace con sus trabajadores y el costo beneficio, vale la pena.

 

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El plato para comer saludable

el plato para comer saludable

El plato para comer saludable, fue creado por los expertos en nutrición de la escuela de Harvard (EEUU). Básicamente es una guía para crear comidas saludables y balanceadas.

El “plato” se debe entender como las raciones o porcentaje que deben ocupar los distintos tipos de grupos de alimentos en nuestras comidas.


Derechos de autor © 2011 Universidad de Harvard. Para más información sobre El Plato para Comer Saludable, por favor visite la Fuente de Nutrición, Departamento de Nutrición, Escuela de Salud Pública de Harvard, http://www.thenutritionsource.org y Publicaciones de Salud de Harvard, health.harvard.edu.

Las recomendaciones de los expertos a grandes rasgos son las siguientes:

  • la Mitad de su plato (1/2) debería estar compuesto de frutas y verduras: idealmente se recomienda incorporar distintos colores y variedades, ya que cada color representa ciertas características para nuestro cuerpo. (la papa no cuenta como vegetal)
  • Un cuarto de su plato (1/4) debería estar compuesto de Granos Integrales: acá se recomiendan granos de trigo, quinoa, avena, arroz integral, entre otros.
  • Un cuarto de su plato (1/4) debería tener proteína: Se recomiendan en primera instancia las legumbres, pollo, pescado y nueces. También señalan que es importante limitar las carnes rojas, las procesadas (
    nuggets, tocino) y embutidos (vienesas, longanizas).

Adicionalmente a nuestro plato para comer saludable, están las siguientes pautas para una dieta más saludable:

  • Aceites de plantas saludables (en moderación): escoja aceites vegetales como oliva, canola, soya, maíz, girasol y evite aquellos parcialmente hidrogenados, los cuales contienen las grasas trans “no saludables”
  • Beba agua, café, o té: preferentemente cuando sienta sed, idealmente sin azúcar añadida. Evite todo tipo de bebidas azucaradas, limite la leche o lácteos a dos porciones al día y limite el jugo (zumo) a un vaso pequeño al día.
  • Manténgase activo: si mira la figura roja (de la imagen) se recomienda siempre tener presente hacer ejercicio de manera constante en nuestro día a día, pueden ser caminatas, trotes, ejercicios de cardio, intentando mantener activos nuestros cuerpos.

El mensaje Principal del Plato (conclusión)

  • El tipo de carbohidratos en la dieta es más importante que la cantidad de carbohidratos en la dieta, porque algunas fuentes de carbohidratos – como los vegetales (otros que no sean patatas/papas), frutas, granos integrales, y legumbres (habichuelas/leguminosas/frijoles) – son más saludables que otros.
  • El Plato para Comer Saludable también aconseja a los consumidores a evitar las bebidas azucaradas, una fuente principal de calorías – usualmente con poco valor nutricional.
  • El Plato para Comer Saludable anima a los consumidores a usar aceites saludables, y no establece un máximo en el porcentaje de calorías de fuentes saludables de grasa que las personas deben obtener cada día.
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¿Por qué comer sano?

por que comer sano

Gran parte de la vida que estamos teniendo hoy en día es guiada por nuestro trabajo, el cual a medida que pasan los años generalmente lo hacemos sentados o con muy poca actividad física. Si a eso le sumamos que en las últimas décadas el consumo de frutas, verduras, legumbres y frutos secos va disminuyendo, mientras que los alimentos que fueron aumentando su proporción en nuestras vidas son: las comidas rápidas, los alimentos procesados y todo esto con muchos conceptos nutricionales que desconocemos.

Resulta que olvidamos la conexión entre la comida y cómo esta afecta nuestro cuerpo y mente. Si a eso le sumamos, que cada día tenemos una vida más sedentaria, a largo plazo, podremos alcanzar la cúspide en lo laboral, pero quizás a un costo muy elevado, Nuestra mala Salud.


Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento sea tu medicina.

Hipócrates

Precisamente por estas y muchas otras razones, es que hemos decidido comenzar un camino donde, como sociedad nos alimentemos mejor y logremos un equilibrio entre lo laboral y una alimentación rica en nutrientes, ya que es aquí donde pasamos la mayor parte de nuestra semana.

Si tuviéramos que resumir solo algunos de los aspectos más importantes que nos entrega una alimentación saludable, estos serían:

Comer sano nos ayuda a protegernos de posibles enfermedades

Ciertos tipos de alimentos nos ayudan a mejorar nuestro sistema inmune, nos ayudan a mejorar nuestra presión arterial, nos ayudan a evitar infartos, algunos nos ayudan a fijar el calcio, otros nos ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, etc.

Comer sano aumenta nuestra energía (productividad)

Todos queremos ser productivos y elegir los alimentos que nos entreguen la energía precisa para nuestras actividades nos ayudarán a conseguir ese objetivo. Cuando comemos un alimento “sano y equilibrado” muchas veces este se digiere rápidamente y podemos seguir haciendo otras actividades, mientras que cuando comemos algo “no sano” como una pizza, nuestro cuerpo debe trabajar mucho para digerirlo y eso nos genera sueño y al final merma nuestra productividad. Por eso hay que buscar comer alimentos que nos ayuden a vivir mejor.

Comer sano nos hace ¿más felices?

Si nuestro cuerpo tiene todos los nutrientes, vitaminas y energía necesaria para poder funcionar, en nuestro día a día, éste se vuelve más “equilibrado”. Lo cual se traduce en menores niveles de estrés y por ende, podremos vivir sin los límites de un cuerpo enfermo. Haciéndonos más felices.

Comer sano nos ayuda a bajar de peso

Si nos alimentamos de manera adecuada, estaremos conscientemente comiendo la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita, de esta manera también podemos entrenarnos con una caminata, trote, o cualquier ejercicio que nos ayude a quemar esas grasas que teníamos acumulada y dependiendo de nuestros hábitos podremos lograr ese cambio y lograr “nuestro peso ideal”.

No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, busca asesoría de un profesional de la salud y comienza una nueva vida. ¡Éxito!

Aca puedes elegir nuestras cajas verdes, que ya vienen listas, para que puedas alimentarte sanamente (quiero ver las cajas verdes)